Mnogi stručnjaci misle da su ljudska tijela oblikovana onakva kakva jesu jer smo evoluirali u iznimno učinkovite trkače na velike udaljenosti. Oblici naših bokova i stopala, duljina naših nogu, naši spinalni diskovi koji apsorbiraju udarce i naša sposobnost znojenja omogućuju nam da trčimo kilometar za kilometrom. Stoga možda i ne čudi da je trčanje snažno povezano s nizom dobrobiti za naš mozak.
Mnogi stručnjaci smatraju da je tjelovježba nešto najbliže čudotvornom lijeku. Kao oblik kardio vježbe koji je lako dostupan, trčanje je jedan od najjednostavnijih načina za postizanje važnih prednosti vježbanja. Budući da poboljšava aerobnu kondiciju, trčanje je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Osim toga, sagorijeva kalorije i može izgraditi snagu, između ostalog. Ali postoji i dugačak popis psiholoških dobrobiti koje trkači dobivaju svojim sportom.
Trčanje ublažava simptome depresije
Provesti 30 minuta na traci za trčanje dovoljno je da podigne raspoloženje osobe koja pati od velikog depresivnog poremećaja, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu American College of Sports Medicine. Čak su i sudionici koji su se kretali tempom hodanja imali istu korist za podizanje raspoloženja. To pokazuje da bez obzira kojim tempom idete, kretanje ima pozitivne učinke i pridodaje već značajnom broju istraživanja koja pokazuju da trčanje i drugi oblici tjelovježbe mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u borbi protiv depresije.
Poboljšava kvalitetu sna i koncentraciju
U studiji koja je uključivala 51 mladog čovjeka prosječne dobi od 18 godina, polovici je dodijeljeno da dodaju trčanje u svoju rutinu, dok drugoj polovici nije (oni su malo vježbali, ali nisu dodali redoviti režim trčanja). Kako bi dobili prednosti povezane s trčanjem, skupina trkača trčala je umjerenim tempom 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, tri tjedna.
Utvrđeno je da oni u toj trkačkoj skupini bolje spavaju, pokazuju znakove poboljšanog psihološkog funkcioniranja i bolje se fokusiraju tijekom dana. Iste prednosti vjerojatno će se primjenjivati na trkače bilo koje dobi.
Pomaže u borbi protiv starenja uma
Ako želite održati svoj um zdravim dok starite, istraživanja pokazuju da je vježbanje jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Pregledom istraživanja o kognitivnom učinku aerobne vježbe utvrđeno je da kod djece trčanje poboljšava radnu memoriju i fokus. Za mlade odrasle osobe, radna memorija vidjela je sličan poticaj – kao i sposobnost mijenjanja zadataka. Za starije odrasle osobe ova vrsta aktivnosti pruža dugačak popis kognitivnih prednosti, uključujući radnu memoriju, fokus i prebacivanje zadataka.
Postajete otporniji na stres
Brojne su studije pokazale da aerobna tjelovježba može poboljšati sposobnost ljudi da se nose sa stresom — a mnoge od tih studija usmjerene su na trkače. U pregledu istraživanja o vježbanju i stresu objavljenom u časopisu Clinical Psychology Review, zaključuje se da ovaj tip treninga pokreće proces koji daje trajnu otpornost na stres. Istraživači misle da je to možda zato što aerobna tjelovježba povećava razine neurotransmitera poput serotonina i norepinefrina i uzrokuje da mozak stvara nove neurone.
