Kako možete zauzeti dobar položaj tijela na poslu dok sjedite za radnim stolom? Koliko je važno da to radite? Za vaše zdravlje, blagostanje i produktivnost to je jako važno. Počnimo sa zanimljivom činjenicom: ako imate “uredski posao”, sjedenje za radnim stolom vjerojatno je aktivnost na koju ćete provesti veći dio života, čak i više od spavanja. Do kraja svog života provest ćete otprilike trećinu svog vremena sjedeći, najčešće sjedeći za stolom. Ipak, iako je mirno sjedenje jedna od stvari koje najviše radimo, rijetko se brinemo o tome kako to učiniti ispravno, odnosno kako zadržati ispravan položaj.
Sjedeći položaj je znanstveno priznat kao jedan od najgorih sa zdravstvenog gledišta. Utječe na naš metabolizam, dobro držanje i zdravlje zglobova. Očito, uvijek postoje trenuci u životu kada zauzimamo loše ili neidealne položaje. Nemati savršeno držanje s vremena na vrijeme nije razlog za uzbunu. Međutim, kada je riječ o našem položaju u uredu, naša bi zabrinutost trebala biti veća jer, kao što smo već spomenuli, većinu vremena provodimo sjedeći za radnim stolom.
Kada naše tijelo ostaje u položaju dulje vrijeme i često se ponavljaju iste geste, naše tijelo ima tendenciju da se prirodno prilagodi takvim položajima ili gestama. Dakle, kada veliki dio dana provedete sjedeći za stolom, vaše se tijelo prilagođava i neki se mišići više zatežu, dok se drugi opuštaju i slabe. Nakon nekog vremena, napetosti u našim tijelima uzrokovane našim držanjem i gestama lagano (ali sigurno i dugoročno) pomaknu ravnotežu pojedinih zglobova i uzrokuju nam bol. U konačnici, to čak može dovesti do relativno ozbiljnih stanja: išijasa, osteoartritisa, artritisa zglobova ili čak hernije diska. Zbog toga je usvajanje ergonomskih načela na poslu toliko važno.
Dok je držanje položaj u kojem tijelo stoji u prostoru, dobro držanje je držanje koje poštuje prirodni položaj naših zglobova i mišićnu ravnotežu našeg tijela. Bilo da se radi o stajanju, hodanju, sjedenju za stolom, kuhanju ili gledanju televizije, postoje položaji koji poštuju te ravnoteže i drugi koji ih ugrožavaju.
Što se tiče sjedećeg položaja, idealan položaj je onaj koji omogućuje da glavni zglobovi tijela budu u neutralnom položaju koji ne uzrokuje preveliku napetost mišića ili zahtijeva veliko istezanje. To znači da morate izbjegavati prejako savijanje ili izvijanje leđa, prejako savijanje ili istezanje nogu i prejako aktiviranje fleksije kuka.
Ključne točke koje treba zapamtiti u vezi s idealnim položajem za sjedenje na poslu su:
• Leđa držite ravno
• Izbjegavajte zaokruživanje ramena prema naprijed (za to vam ekran mora biti u razini očiju)
• Izbjegavajte zaokruživanje (ili savijanje) donjeg dijela leđa
• Držite ramena opuštena i zabačena
• Postavite laktove tako da čine kut od 90-100 stupnjeva (nikada manji)
• Koljena držite u visini kukova (bedra trebaju s trupom činiti kut od 90-100 stupnjeva)
• Ostavite noge opuštene, savijene pod uglom od oko 90-100 stupnjeva, ostavite stopala oslonjena na tlo i nemojte prekrižiti noge.
Evo nekoliko savjeta o tome što možete učiniti kako biste zadržali dobro držanje na poslu:
Namjestite svoju stolicu tako da možete dobro sjediti
Prvo morate imati stolicu podesivu po visini. To je svakako investicija, ali će se isplatiti. Ako ne možete prilagoditi stolicu, nećete je moći prilagoditi svojoj veličini i gotovo sigurno ćete imati loše držanje. Osim ako savršeno ne uskladite veličinu i proporcije svoje stolice – ali tada nećete moći utjecati na druge oko sebe da slijede vaš ergonomski primjer.
U svakom slučaju, ako je moguće, namjestite stolicu tako da vam dok sjedite donji dio laktova bude u visini stola (ili malo više). Ako ruke položite ravno na stol s rukama uz tijelo, laktovi bi trebali biti pod pravim kutom.
Odaberite zaslon idealne visine
Za idealan položaj sjedenja na poslu, vaš bi zaslon trebao biti otprilike u razini očiju. Trebali biste ga moći gledati bez spuštanja glave i bez potrebe da previše spuštate pogled, zbog čega vam se leđa savijaju i stoga povlače mišiće gornjeg dijela leđa. Zaboravite na zaslone prijenosnih računala. Premali su i iznad svega preniski da odgovaraju razini vaših očiju. Ovdje bi idealno rješenje bilo kupiti vanjski zaslon koji priključite na prijenosno računalo i čiju visinu možete podesiti (ako ne, upotrijebite kutiju ili knjige kako biste ga povećali ). Podesivi stalak za prijenosno računalo također bi pomogao da se monitor postavi više, ali njegova bi vrijednost u konačnici ovisila o veličini zaslona vašeg prijenosnog računala.
Ovo su male promjene koje zahtijevaju malo ulaganja, ali imaju potencijal uvelike poboljšati vaše zdravlje, dobrobit i produktivnost. Čak i ako danas ne osjećate negativne učinke lošeg držanja na poslu, oni će se vrlo vjerojatno pokazati s vremenom i ponavljanjem lošeg držanja. Zato je najbolje da počnete što prije.
